Как избавиться от чувства вины?

Как избавиться от чувства вины?

 

Чувство вины — странная штука, человек может вовсе его не замечать до тех пор, пока оно как следует не обоснуется внутри его, не откроет свою лавочку и не примется трудиться над его желудком и прочими внутренностями, заодно с совестью.

Элис Хоффман «Речной король»

Чувство вины знакомо каждому из нас. Мы стараемся как можно скорее от него избавиться, «закопав» его, или выплеснув напряжение на окружающих.

чувство вины

Вина может скрываться за страхом конфликта, желаниям защититься и другими чувствами, она очень глубокая и требует много жизненной энергии.

Как понять что это вина?

Оправдания! Оправдания! И еще раз оправдания! Вы еще не разобрались в своих чувствах, а желание загладить возможный конфликт уже проявилось! Потребность создать хорошее впечатление о себе – это также чувство вины, того, что вы можете не соответствовать ожиданию окружающих! Многие скажут «Нет, это не обо мне. Разве я должен соответствовать чьим-то ожиданиям?»! Но, к сожалению, это так! Мы боимся разочаровать маму, родственников, учителей, и во взрослой жизни это также продолжается.

Показательными ощущениями в такие моменты являются:

— паника;

— зажатость;

— «ватные» ноги;

— состояние отупения.

Как правило, начиная оправдываться или заглаживать ВИНУ,  вы только провоцируете агрессивное отношение  к себе.

После таких моментов следуют тяжелые дни самокопаний, особенно если вас обвиняет близкий человек. Вы сами понимаете, что такие чувства ни к чему хорошему не приведут, но как избавиться от них не знаете? Осознание проблемы это уже шаг к избавлению от нее!

Почему нужно избавляться от чувства вины?

Чувство вины в нас программируют родители еще в раннем детстве. Согласитесь, очень удобно иметь послушного ребенка, который слушается маму и делает то, что ему скажут. Родители, заботясь в первую очередь о своем спокойствии, сажают в душе ребенка росточек вины и далее, своей любовью и заботой способствуют тому, что оно выросло до могущественного дуба и мешало  жить взрослой личности.

У клиентов часто встречаются такие установки как:

— «Ты позоришь семью»;

— «У других родителей уже сам уроки делает, а ты такой безграмотный»;

— « Я тебе всю жизнь отдала».

Понятно, что в такой ситуации ребенок испытывает не самые приятные ощущения, и, не осознавая навязанной ему установки, проносит их через всю жизнь.

чувство вины

Когда вы поймете, что чувство вины вам не нужно, вы получите новые возможно в своей жизни, например, отпадет нужда постоянно извиняться и оправдываться за то, что не имеет смысла.

Поэтому если вы хотите избавиться от этого губительного чувства предлагаю воспользоваться советами ниже.

 Как избавится от чувства вины: эффективные советы

Избавится от чувства вины, вам поможет осознание следующих моментов:

  1. Вы не имеете никакого отношения к восприятию вашего собеседника. Это значит, что как бы он на вас не реагировал – это его ответственность.
  2. Вы не виноваты в поведении других людей, их чувствах, эмоциях, следовательно, и в поступках этих людей вы тоже не виноваты.
  3. Вы не виноваты в том, чего делать не умеете. Если человек требует от вас то, что вы еще не научились, и в жизни оно вам не нужно, тогда виновным в том, что не соответствуете чужим ожиданиями, вы точно быть не можете.
  4. Каждый человек изначально хорош и достоин любви, поэтому, если вы будете самим собой, а не таким каким хотят вас видеть другие, вы останетесь таким же хорошим и любимым.
  5. Не пытайтесь заслужить хорошее уважение. Если человек настроен критически, и воспринимает каждого человека как потенциального соперника, тогда таким поведением вы только усугубите ситуацию.
  6. Всегда уважайте своего собеседника! Ведь если вы воспринимаете человека, с которым общаетесь ниже вас, недостойным, неудивительно, что он подумает о вас плохо.
  7. Никогда не оправдывайтесь! Оправдания – это основной показатель того, что чувствуете себя виноватым!
  8. Не стоит извиниться за то, в чем вы не виноваты.

Осознание важности вышеперечисленных принципов и их воплощение в жизнь – это верный шаг на пути избавления от неприятных ощущений.

Эту статью написала психолог Татьяна Павленко.

метафорические карты, ассоциативные карты, проективные карты, ОН карты

Я же, в свою очередь, хочу предложить вам исследовать свое чувство вины с помощью метафорических ассоциативных карт.

Для работы подойдет любая ситуативная колода (OH, Cope, Saga). Также пригодится ресурсная колода — Morena, например. Очень хорошо получается с колодой Dixit (на фото).

1.Как чувство вины заботится о вас? Что важного хочет донести?

2.Что является первопричиной формирования чувства вины?

3.Что поможет справится с чувством вины?

4.Что мешает справится с чувством вины? Трансформируем это препятствие в ресурс.

5.Какие три шага нужно сделать для того, чтобы трансформировать чувство вины в уверенность в себе (можно проговорить все три шага, глядя на одну картинку, а можно доставать по одной на каждый из шагов)?

— очевидный шаг

— не очевидный шаг

— самый важный шаг

6.Подведение итогов.

Пробуйте, экспериментируйте, и делитесь своими успехами в комментариях.

 

Как избавиться от чувства вины?: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 − пять =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.